3 clés pour gérer la dépendance affective

La plupart d’entre nous n’ont pas appris la psychologie de l’émotion à l’école ou à un autre endroit. Le manque de conscience à ce sujet nous amène parfois à mal gérer nos émotions et nous tournons  notre vie vers les autres en oubliant nous-mêmes. Par la suite nous finissons par nous faire mal pour d’autres personnes en étant dépendants émotionnels d’elles. C’est la raison pour laquelle on se demande : c’est quoi la dépendance affective ? Quelles sont ses causes ? Comment s’en sortir ?

Dépendance affective : causes et solutions

I- Dépendance affective

La dépendance affective est un sentiment de manque puissant d’amour, de reconnaissance ou d’appartenance. C’est un manque en nous que nous cherchons à le combler par l’autre pour être heureux.

La dépendance affective vous crée un besoin douloureux de l’affection qui se manifeste par l’attachement à l’autre.

D'une part, vous exprimez pleinement vos sentiments jusqu'à vous étouffer l’autre ou vous accomplissez toujours des actions par peur de le perdre. D'autre part, vous attendez que l’autre fasse quelque chose pour vous. Si l’autre vous donne ce que vous attendez, vous serez heureux ou heureuse, s’il ne vous le donne pas vous serez énervé (e), en colère et vous créerez des conflits et des ruptures qui vous amènent parfois à la dépression.

Concrètement le problème qui surgit toujours c’est que l’autre ne comble jamais réellement l’angoisse et le vide que vous ressentez et vous soyez toujours déçu.

La dépendance affective est extrêmement fréquente et on la confond souvent avec l’amour. La dépendance affective est motivée par la peur, déséquilibre la relation avec l’autre et fait souffrir.

Exemple 

Tu es le responsable de mon bonheur et je donne toujours trop dans cette relation pour que tu ne m’abandonnes pas.

Tandis que l’amour est motivé par l’amour et rend l’équilibre à la relation.

Exemple 

Tu n’es pas le responsable de mon bonheur, mais je suis le responsable de mon bonheur que je partage à tes cotés.

Donc il faut un énorme travail sur soi pour pouvoir distinguer entre les deux.

II- Causes

Au début de notre vie, nous étions tous dépendants dans le contexte familial dont nous avons grandi. A l’époque, l’amour inconditionnel que nous recevions au fil du temps de la part de nos parents et de nos entourages nourrissait nos besoins affectifs fondamentaux (le besoin d’être valorisé, d’être écouté, d’être accepté, d’être apprécié, de pouvoir parler, s’exprimer,…etc.) et nous permettait d’avoir notre autonomie, notre respect à nous-mêmes et les sentiments de confiance et d’estime de soi.

Mais si ces besoins affectifs n’ont pas été bien nourris et construits pendant l’enfance, ils créeront un manque en nous à l’âge adulte sans même que nous en ayons conscience.

Le manque que nous avons dans nos propres inconscients depuis notre enfance jusqu'à l’âge adulte, nous amène consciemment ou inconsciemment à être tellement attachés à une personne ou à des personnes bien définies qui nous apportent l’illusion qu’elles peuvent combler ce besoin et nous rendre heureux ou heureuse. Par conséquent nous mettons toute notre énergie sur ces personnes et nous ne vivons qu’à travers elles en étant dépendants.

Donc ce que nous vivons tout au long de notre vie est un schéma répétitif par rapport à ce qui est installé en nous dans l'enfance.

III-Solutions

Parfois même si le courant passe à merveille, vous vous retrouvez soudain à vous demander "Que dois je-faire pour sauver la relation ?»

Vous devez, en toute logique, repenser sérieusement vos relations entre amour et dépendance affective. Si vos relations se passent mal, il est probable que vous cherchiez à combler un besoin en vous.

La seule solution pour vous libérer de la dépendance affective est de prendre conscience des manques affectifs fondamentaux que vous avez, et faire un travail sur soi. Pour ce faire :

1- Reconnaître vos besoins

En tant que dépendant affectif, vous avez tendance à vous focaliser avant tous sur les besoins des autres. Vous les écoutez davantage et vous donnez trop en oubliant vous-même ! Mais malheureusement cela ne fonctionne pas !

Pour quoi ?

Parce que vous n’êtes plus connecté à vous-même, vous n’écoutez pas vos besoins et vous ne vivez plus l’équilibre. Le bonheur vient de l’intérieur et vos besoins sont des pistes pour partir à la découverte de vous-même.

Vous avez le droit au bonheur avec des personnes qui vous donneront le sourire aux lèvres. Mais il n’y a pas des résultats possible sans actions, ce bonheur que vous cherchez, ne pourra être réalisé que si vous réussissez à atteindre l’autonomie affective.  

Le principal maintenant, est avant tout d’aller voir dans votre propre inconscient vos vrais besoins dans la vie et vous les nourrissez. C’est la formule qui vous rend indépendant et épanoui dans vos relations.

 2- Retravailler l’estime de soi

Il est temps de travailler l’estime de soi et la confiance en soi, c’est important pour un dépendant affectif. C’est un travail que vous devez faire à fond !

Pourquoi ?

Parce que ces besoins affectifs fondamentaux qui n’ont pas été nourris quand vous étiez enfant, il va falloir que vous appreniez les nourrir dans votre mental en tant qu’adulte. Vous n’êtes plus besoin de les chercher à l’extérieur et donc vous n’êtes plus besoin de l’autre.

Exemple 

Si vous avez un manque en amour, vous ne demanderez plus l’autre de vous aimer, mais vous vous donnerez de l’amour.

Si votre besoin affectif est être écouté, vous ne demanderez plus l’autre de vous écouter, mais vous vous écouterez. 

A chaque fois vous sentez un besoin, vous pouvez le combler par vous-même. De cette façon vous serez le thérapeute de vous-même et par la suite vous aurez les moyens en vous pour pouvoir vous estimer et vous faire confiance en vous.

3- Construire des relations équilibrées

Le dépendant affectif fait plaisir aux autres, mais il ne fait pas plaisir à lui-même et il s’efforce à dire oui à tous ! Mais en tant qu’être humain, notre énergie et notre temps sont limités. Dire non et exprimer vos refus est une compétence que vous devez développer !

Pour quoi ?

Parce qu’elle relève votre personnalité et la rend indépendante. Personne ne vous détestera si vous dites non, au contraire cela vous fait respecter aux yeux des autres.

Une des caractéristiques quand vous êtes dépendants des autres, c’est que vous savez très bien donner, par contre vous avez beaucoup du mal à demander et à recevoir !

Or pour que la relation soit équilibrée, vous deviez être capable de donner et de recevoir ! D'où il est important que vous appreniez à demander et à recevoir.

Enfin concentrez-vous sur vos qualités, aimez-vous et souvenez-vous que vous avez le droit à l'amour de soi. 

Amitiés

Keltoum